Hur tonar/ cleansar man kroppen?
Nu under påskveckan har man ätit sig riktigt mätt! Gott har det varit, men man kan känna sig lite tung i kroppen efter en massa gott.
Idag tänkte vi hjälpa Dig hur man cleansar och tonar kroppen. Vi brukar köra 1 veckas cleanse i taget, men man kan hålla på under en längre period.
Första steget till att tona din kropp är att minska kroppens fetthalt. Hälsosam kan se ut på många sätt, men om du vill se dina magrutor bör du som kille hålla dig runt 6-10% fetthalt och som tjej omkring <22%.
Till att börja med så ska vi öka konditionen. Är man inte så van kan börja ta längre promenader med en mixning av powerwalk och för vana konditionstränare kan vi löpa längre sträckor eller maxa i snabbhet.
"If you don't lift weights, you won't see your abs."
Om du vill ha synliga muskler är det viktigt att fokusera på hård träning med tunga vikter. Försök att använda hela kroppen när du tränar för snabbast möjliga resultat.
Om ni verkligen vill se resultat snabbt så krävs det en stor ansträngning att sköta sig inom kosten.
"Abs are made in the kitchen".
Ät grönt, ät protein och ät Nyttigt!
Ät mindre kalorier för att minska fetthalten i kroppen. När du förbränner mer kalorier än vad du får i dig så minskar du i vikt och det viktigaste att komma ihåg är att hålla proteinintaget högt, minst 2g/kg kroppsvikt för att inte tappa muskelmassa.
Lycka till!
